В связи с наступившей на территории Саратовской области жарой минздрав региона выступил с рекомендациями, которые должны помочь гражданам «сохранить здоровье и высокий уровень трудоспособности в летний период».
Гражданам рекомендуется избегать длительного нахождения под солнцем, особенно с 11 до 17 часов, ограничив свое пребывание на открытом воздухе двумя часами в день. Особенно внимательными, по мнению медиков, нужно быть страдающим заболеваниями сердца, которым в это время вообще не рекомендуют бывать на солнце днем.
Пациентам с тяжелым течением артериальной гипертензии, а также перенесшим инфаркт миокарда или инсульт рекомендуется воздержаться от заграничных поездок – провести отпуск в местном санатории под контролем квалифицированных специалистов.
Здоровым людям медики советуют минимизировать избыточные физические нагрузки. По возможности защищать голову от прямого действия солнечных лучей любым головным убором, носить легкие просторные брюки, льняные сарафаны, длинные юбки, туники. Одежда из натуральных тканей – льна и хлопка – лучше всего контролирует теплообмен. Во время жары, советуют врачи, следует также отказаться от обуви на высоких каблуках.
Еще одна рекомендация – использовать солнцезащитную косметику. Людям с большим количеством родинок, веснушек, пигментных пятен, светлокожим и светловолосым пребывание на солнце лучше сократить до минимума.
Взрослым людям в жару необходимо выпивать до полутора литров воды небольшими порциями. Лучше – негазированную воду или несладкий чай. Кофе медики советуют исключить («отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему и снижает работоспособность в жару»). При этом стоит помнить, что избыточное употребление жидкости перегружает работу сердца – «при наличии сердечной недостаточности могут появиться отеки». А обезвоживание организма может привести к сгущению крови и повышению угрозы тромбообразования. Суточная норма потребления жидкости составляет 20-35 мл на килограмм веса, а в жаркие дни и больше.
Утром рекомендуется контрастный душ, вечером – прохладный. Употребление алкогольных напитков следует «категорически исключить». Есть нужно в прохладное время суток, не злоупотребляя соленой пищей (вызывает жажду). Нужно также избегать жирной и острой пищи, мясу имеет смысл предпочесть отварную рыбу и кисломолочные продукты. Полезны фрукты и овощи, окрошки, свекольники и холодные борщи. В целом количество пищи лучше ограничить (переваривание пищи требует немалого количества энергии, что в жару нежелательно).
